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In aller Munde

Glückshormon trifft Vitamin: Diese acht Tipps geben Ihrer Abwehrkraft einen Boost

Nieselwetter, kalte Füße und Schnupfennase sind ein Graus für unser Immunsystem. Umso wichtiger, unserem Körper mit gesunden Nährstoffen, Flüssigkeit und Bewegung unter die Arme zu greifen. Diese acht Tipps können dir helfen, deine Abwehrkräfte zu stärken.
  1. Tanke Sonnenvitamine
    Gönne dir auch im Winter ein Sonnenbad: Gehe raus, lasse dir die Sonne ins Gesicht scheinen und stärke so dein Immunsystem. Forschungsergebnisse deuten nämlich darauf hin, dass das Sonnenvitamin D dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Ein toller Bonus: Das Licht aktiviert gleichzeitig Glückshormone in deinem Körper, die Stress die rote Karte zeigen.

  2. Sauer macht stark
    Apropos Vitamine: Ein Klassiker unter den Starkmachern ist Vitamin C, das vor allem in Zitrusfrüchten steckt. Vitamin C schützt unseren Körper vor zellschädigenden Stoffen und ist wichtig für viele Stoffwechselvorgänge – aber leider kann unser Körper es nicht selbst herstellen. Denke also regelmäßig an eine Extraportion Vitamine und trinke zum Beispiel einen leckeren Orangen- oder Multivitaminsaft.

  3. Viel Flüssigkeit ist ein Muss
    Auf deiner Getränkekarte sollten aber nicht nur Säfte, sondern auch viel Wasser, Sprudel oder Tee stehen. Rund 1,5 Liter solltest du laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung am Tag trinken, um deinen Körper mit viel Flüssigkeit zu versorgen. So bleibt der Kreislauf in Schwung, Nährstoffe werden leichter im Körper transportiert – und auch dein Immunsystem wird es dir wieder danken.

  4. Packe dir die Teller voll mit guten Nährstoffen
    Bunt ist gut: Packe Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte auf deine Speisekarte. Nudeln, Fleisch und Zucker dafür ein bisschen weniger. So versorgst du deinen Körper mit einer guten Treibstoffmischung und vermeidest zu viel tierische Fette oder Kalorien. Das freut nicht nur deine Abwehrkräfte, sondern ärgert gleichzeitig deine Fettpölsterchen.

  5. Halten dich fit
    Ärgern tust du diese natürlich auch, wenn du regelmäßig in die Sportschuhe schlüpfst. Vor allem kurbelt regelmäßige Bewegung das Hormon Adrenalin an – sei es ein entspannter Mittagsspaziergang, Joggen oder Kraftübungen in den eigenen vier Wänden. Adrenalin hält die Abwehrzellen auf Zack. So vermehren sie sich schnell und bauen eine starke Truppe gegen fiese Erreger auf.

  6. Ziehe dich warm an
    Hülle dich in mollige Pullover, Mützen und warme Schals, wenn die Temperaturen in Richtung Minusgrade klettern. Denn kühlt unser Körper aus, ziehen sich unsere Blutgefäße zusammen, um die Restwärme in unseren inneren Organen zu halten. Das sorgt gleichzeitig dafür, dass Gelenke schmerzen können, unser Herz stark pumpen muss und auch unser Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen wird. Also besser: warm einpacken, ein warmes Getränk in der Tasche haben oder sich in eine Decke hüllen.

  7. Vermeide Stress
    Falls du dich doch mal angeschlagen fühlen, gönnen dir mal richtig viel Ruhe. Kuschel dich mit einer Tasse Tee auf die Couch, genieße den Orangensaft zum Frühstück ausgiebig oder schenke deinem Körper ein Stündchen mehr Schlaf. Deine Abwehrkräfte werden sich über die kleine Pause freuen.

  8. Ingwer Shot: Power für den Körper
    Darf es ein kleiner Immunkick sein? Dann stärke deine Abwehrkräfte to go mit einem lecker-scharfem Ingwer Shot. Dafür brauchst du 20 Gramm frischen Ingwer, 150 Milliliter Orangensaft, eine Zitrone und nach Bedarf Süßmittel wie Agavendicksaft. Zur Zubereitung schäle und würfel den Ingwer, presse die Zitronen aus und mische alles – inklusive Süßmittel – im Mixer. Filter anschließend das Getränk durch ein Sieb, um die Fruchtreste zu entfernen. Und dann: Kopf in den Nacken für eine Extraportion Abwehrfrische.

Orangensaft, Sprudel und viele weitere leckere Getränke gibt es im trinkgut Markt in deiner Nähe. Hier findest du die aktuellen Angebote.

 

istock.com/Elisaveta Ivanova