Glückshormon trifft Vitamin: Diese sieben Tipps geben Deiner Abwehrkraft einen Boost
- Kategorie
- Allgemeines
- Datum
- 09.11.20
- Autor
- trinkgut
Nieselwetter, kalte Füße und Schnupfennase sind ein Graus für unser Immunsystem. Umso wichtiger, unserem Körper mit gesunden Nährstoffen, Flüssigkeit und Bewegung unter die Arme zu greifen. Diese acht Tipps können Dir helfen, Deine Abwehrkräfte zu stärken
- Tanke Sonnenvitamine
Gönne Dir auch im Winter ein Sonnenbad: Gehe raus, lasse Dir die Sonne ins Gesicht scheinen und stärke so Dein Immunsystem. Forschungsergebnisse deuten nämlich darauf hin, dass das Sonnenvitamin D dem Körper hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Ein toller Bonus: Das Licht aktiviert gleichzeitig Glückshormone in Deinem Körper, die Stress die rote Karte zeigen. - Sauer macht stark
Apropos Vitamine: Ein Klassiker unter den Starkmachern ist Vitamin C, das vor allem in Zitrusfrüchten steckt. Vitamin C schützt unseren Körper vor zellschädigenden Stoffen und ist wichtig für viele Stoffwechselvorgänge – aber leider kann unser Körper es nicht selbst herstellen. Denke also regelmäßig an eine Extraportion Vitamine. - Viel Flüssigkeit ist ein Muss
Auf Deiner Getränkekarte sollten aber nicht nur Säfte, sondern auch viel Wasser, Sprudel oder Tee stehen. Rund 1,5 Liter solltest du laut Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung am Tag trinken, um Deinen Körper mit viel Flüssigkeit zu versorgen. So bleibt der Kreislauf in Schwung, Nährstoffe werden leichter im Körper transportiert – und auch Dein Immunsystem wird es Dir wieder danken. - Packe Dir die Teller voll mit guten Nährstoffen
Bunt ist gut: Packe Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte auf Deine Speisekarte. Nudeln, Fleisch und Zucker dafür ein bisschen weniger. So versorgst du Deinen Körper mit einer guten Treibstoffmischung und vermeidest zu viel tierische Fette oder Kalorien. Das freut nicht nur Deine Abwehrkräfte, sondern ärgert gleichzeitig Deine Fettpölsterchen. - Halten Dich fit
Ärgern tust Du diese natürlich auch, wenn Du regelmäßig in die Sportschuhe schlüpfst. Vor allem kurbelt regelmäßige Bewegung das Hormon Adrenalin an – sei es ein entspannter Mittagsspaziergang, Joggen oder Kraftübungen in den eigenen vier Wänden. Adrenalin hält die Abwehrzellen auf Zack. So vermehren sie sich schnell und bauen eine starke Truppe gegen fiese Erreger auf. - Ziehe Dich warm an
Hülle Dich in mollige Pullover, Mützen und warme Schals, wenn die Temperaturen in Richtung Minusgrade klettern. Denn kühlt unser Körper aus, ziehen sich unsere Blutgefäße zusammen, um die Restwärme in unseren inneren Organen zu halten. Das sorgt gleichzeitig dafür, dass Gelenke schmerzen können, unser Herz stark pumpen muss und auch unser Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen wird. Also besser: warm einpacken, ein warmes Getränk in der Tasche haben oder sich in eine Decke hüllen. - Vermeide Stress
Falls Du Dich doch mal angeschlagen fühlst, gönn Dir mal richtig viel Ruhe. Kuschel Dich mit einer Tasse Tee auf die Couch, genieße den Orangensaft zum Frühstück ausgiebig oder schenke Deinem Körper ein Stündchen mehr Schlaf. Deine Abwehrkräfte werden sich über die kleine Pause freuen.
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