So viele Kalorien stecken in Getränken
- Kategorie
- Getränkeakademie
- Datum
- 19.05.22
- Autor
- trinkgut
Viel trinken ist wichtig: Rund 1,5 Liter am Tag lautet die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Hinter manchen Drinks verstecken sich jedoch energiereiche Kraftpakete, die nur in Maßen genossen werden sollten.
Darum sind Kalorien wichtig
Dein Körper braucht täglich einiges an Energie, um richtig zu funktionieren. Genauer gesagt musst Du Deinen Grundumsatz an Kalorien (kcal) decken, um alle Deine Körperfunktionen aktiv zu halten. Durchschnittlich sind das bei Männern rund 2.200, bei Frauen rund 1.900 Kilokalorien am Tag. Hast Du einen aktiven Lebensstil, kann Dein Bedarf auch um einiges höher sein. Fakt ist jedoch: Nimmst Du mehr Kalorien zu Dir, als Dein Körper benötigt, landet die überflüssige Energie schnell auf den Hüften.
Kalorienarme Getränke
Die gute Nachricht ist: In der Getränkewelt hast Du viele kalorienarme Optionen, die Du genießen kannst. An erster Stelle steht als Getränk ohne Kalorien natürlich Wasser. Du kannst es je nach Gusto trinken, mit oder ohne Kohlensäure, ohne Sorge um Deine Figur. Eine weitere Alternative: Saftschorlen. Die sind zwar nicht mehr komplett kalorienfrei, aber trotzdem Getränke mit wenigen Kalorien. Eine Apfelschorle hat zum Beispiel rund 60 Kalorien pro Glas.
Du magst es süß? Light Produkte wie Coca Cola Zero oder Pepsi Light sind ebenfalls Getränke ohne Kalorien. Erfahre hier mehr zu Light Getränken.
So viele Kalorien stecken in Getränken
Doch nicht alle Getränke sind Leichtgewichte. Bier, Wein, Eistee oder auch Milch haben pro Glas oder Tasse eine hohe Energiedichte. So viel steckt genau drin:
Kalorien in Säften
Sie sind süß, sie sind fruchtig, und sie haben häufig viele wertvolle Vitamine. Was Säfte aber auch haben: Einiges an Kalorien. Moderate Optionen sind Gemüsesäfte wie Karottensaft (85 kcal pro Glas) oder Tomatensaft (40 kcal pro Glas). Der Kaloriengehalt in Fruchtsäften ist jedoch schon um einiges höher. So stecken in Apfel-, Orangen-, oder Multivitaminsaft rund 110 Kalorien pro Glas.
Kalorien in Limonaden und Softdrinks
Auf einem ähnlichen Level wie Säfte pendelt sich der Kaloriengehalt von Limonaden und Erfrischungsdrinks ein. Pro Glas stecken zum Beispiel über 130 Kalorien in Eistee und jeweils über 100 Kalorien in Fanta, Cola oder Sprite.
Kalorien in Milch
Milch ist ein richtiges Kraftpaket. Rund 100 Kalorien stecken in einem Glas – also tatsächlich genauso viel wie in einem Glas Cola oder Fanta. Jedoch enthält Milch auch viele wertvolle Nährstoffe wie Kalzium oder Eiweiß.
Kalorien in Tee und Kaffee
Kalorienärmere Getränke als Milch oder Softdrinks sind Tee und Kaffee. Schwarzer Tee, Pfefferminz und Früchte- und Kräutertee haben im Schnitt 3 Kalorien pro Tasse. Schwarzer Kaffee besitzt im Schnitt rund 6 Kalorien. Werden Tee und Kaffee jedoch mit weiteren Zutaten verfeinert, steigt die Kalorienbilanz wieder. So hat ein Chai Latte rund 150 Kalorien pro Glas und ein Kaffee mit Milch rund 70 Kalorien pro Tasse.
Kalorien in Alkohol
In alkoholischen Getränken stecken mehr Kalorien, als Du vielleicht erwartest: 100ml Bier haben zum Beispiel 40 Kalorien, Weißwein rund 75 und Rotwein 85 Kalorien pro 100 ml. Aperol Spritz schlägt sogar mit 140 Kalorien pro 100 ml zu Buche.
Du siehst: Wer seine Lieblingsgetränke bewusst genießt, muss nicht in die Kalorienfalle tappen.
